چه کارهایی برای مراقبت از چشم باید انجام دهیم

چه کارهایی برای مراقبت از چشم باید انجام دهیم را از سایت هاب گرام دریافت کنید.

نکات و موارد مهم در مراقبت از چشم

چشم‌های‌ ما، پنجره‌ی نگاه‌مان به جهان هستند و بسیار مهم است که به خوبی از آنها محافظت کنیم. کارهایی مثل مراجعه‌ی منظم به چشم‌پزشک، خواب کافی و استراحت دادن به چشم‌ها در زمان استفاده از رایانه، باعث می‌شوند تا سلامت چشم حفظ شود. در ادامه با کارهایی آشنا میگردیم که برای مراقبت از چشم لازم است رعایت کنیم. برای اینکه چشم‌هایتان همیشه سالم باشند، نیاز است که به طور منظم به چشم‌پزشک مراجعه کنید. سعی کنید اطلاعات بیشتری در مورد چشم‌هایتان به دست آورید و هر سؤالی که دارید از پزشک بپرسید. یادگیری بیشتر در مورد چشم و اطلاعاتی در مورد پیشگیری از بیماری های چشمی به شما کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر سلامت‌تان داشته باشید.

نکات و موارد مراقبت از چشم ها

اصول مراقبت از چشم

آیا می دانستید که مطالعه در نور شدید هم می‌تواند آسیب ایجاد کند.مطالعه در نور شدید است که به اندازه‌ی کافی همه‌جا از آسیبش گفته اند. مکانیزم‌های گوناگونی را برای شکل‌گیری این آسیب می‌شود مطرح کرد که یکی از آن‌ها، افزایش شدت نور صفحه نمایش است. صفحه‌ی نمایش برای این‌که در محیط ‌های پرنور به خوبی دیده بشه، باید نور بیشتری داشته باشد. ما این کار را به صورت دستی انجام می‌دهیم یا این‌که بسیاری از وسایل‌مان (مثل موبایل و تبلت) به شکل اتوماتیک این تغییر را ایجاد می‌کنن. این‌که منبع نورِ پیش چشم‌مان را بیهوده قوی‌تر کنیم، قطعاً کار مفید و منطقی نیست. انعکاس نور هم چیز خوبی نیست. طی چند سال اخیر، پوشش‌های anti glare بسیار گسترده شده و همه جا میشود نمونه‌هایش را دید. پوشش‌هایی که روی صفحه‌های نمایش قرار می‌گیرند و باعث می‌شوند که انعکاس نور در اون‌ها محدود گردد. ضمناً خیلی از ما وقتی برای اسکرین موبایل‌مون، صفحه‌های حفاظ می‌خریم و نصب می‌کنیم (به اسم گلس یا چیزهای مشابه فروخته میشه)، فرض می‌کنیم که شفاف بودن و مقاوم بودن، تنها نکات مهمیست که باید توجه کنیم و احتمالاً آن‌هایی که در کسب و کار موبایل و لپ‌تاپ هستن، می‌تونن توضیحات و اطلاعات خیلی بهتری در این زمینه در اختیارمان قرار بدهند. قرارهایی منظم با چشم‌پزشک‌تان برای جلوگیری از آسیب دیدن ماکولای چشم و سایر مشکلات بینایی بسیار ضروری است. وزن کمتر احتمال ابتلا به دیابت را در شما کاهش می‌دهد. دیابت می‌تواند چشم‌ها را تا مرز نابینایی کامل، پیش ببرد. با توجه به تحقیقات دانشمندان افراد مبتلا به دیابت نوع دوم ۷۲درصد بیش از دیگران در معرض خطر آب مروارید و دوبرابر افراد غیردیابتی در معرض خطر آب سیاه هستند.

مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر

بهترین روش مراقبت از چشمها در کار با رایانه این است که سی دقیقه تا یک ساعت دست از کار بکشیم و به دور دست نگاه کنیم و مرتب پلک بزنیم این کار باعث می شود جریان های عصبی چشم فعال شوند و از نزدیک بینی پیشگیری شود.
 صندلی کامپیوتر در سلامتی چشمان شما تأثیر زیادی دارد پس خرید یک صندلی مناسب ارزش وقت گذاشتن را دارد. نور اتاق خود را نیز جدی بگیرید. مانیتور خود را جایی قرار دهید که نور مستقیم پنجره و یا لامپ بالای سرتان را بازتاب نکند همان طور که می دانید مردمک چشم متناسب با نوری که به آن می تابد باز و بسته می شود و اگر نور محیط با مانیتور، موبایل یا تبلت شما مطابق نباشد چشم برای سازگار شدن با محیط به خود فشار می آورد، به همین دلیل هرگز در محیط تاریک به صفحه نمایش موبایل یا تبلت خود به تکرر نگاه نکنید. مرکز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتیمتر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر این که باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد بطوری که ساعد شما هنگام کار با صفحه کلید موازی با سطح زمین باشد.

مراقبت از چشم هنگام کار با رایانه

تا حد ممکن از خیره شدن به مانیتور پرهیز نمایید

دنبال راه هایی بگردید که بشود به جای خیره شدن به مانیتور، فقط به صدا گوش داد و روش های دیگر و یا اگر قرار است یک فیلم را ببینید، اگر تلویزیون LED و یا انواع دیگر که مدرن تر هستند، دارید، دنبال راه هایی بگردید که بتوانید فیلم مورد نظرتان را روی تلویزیون ببینید. چشم پزشکان معتقدند که به ازای هر 40 دقیقه نگاه به نزدیک باید چند دقیقه به دور نگاه کرد و یا چند دقیقه چشم ها را بست. یعنی بعد از مدتی استفاده از کامپیوتر چند دقیقه به فاصله دور نگاه کنید تا با این کار عضله ی چشم شما شل شده و خستگی و خشکی چشم که یک عارضه رایج در استفاده از کامپیوتر می باشد به سراغتان نخواهد آمد.

آسیب های چشمی در اسکی چگونه است؟

میزان تشعشع نور یا همان تابش و بازتابش در مناطق کوهستانی و برفی چند برابر اشعه‌ای است که در شرایط غیر برفی بازتاب می ‌شود. بنابراین با نگاه کردن مستقیم به برف، به خصوص در آب و هوای آفتابی، اشعه ماورای بنفش زیادی وارد چشم می ‌شود که می‌ تواند برای چشم زیان‌بار باشد، به طوری که اشعه ناشی از بازتابش برف می ‌تواند باعث زخم قرنیه شود که به این پدیده برف کوری گفته می‌ شود.

مشکلات ناشی از برف کوری چگونه تظاهر پیدا می ‌کند؟

کراتیت سطحی یا همان زخم قرنیه، اغلب دو طرفه و دردناک است و انسان قادر به بازکردن چشم نیست. چشم ها قرمز می ‌شود و اشک ریزش فراوان دارند. در برخی افراد نیز احتمال خشک شدن چشم و احساس وجود شن در آنها، کم شدن دید و مات بودن تصاویر، دردناکی حرکات چشم.

برای رانندگان در مناطق برفی پیشنهاد می ‌شود که از عینک‌های ضدآفتاب و ضد اشعه ماورای بنفش استفاده کنند. همچنین شیشه‌های خودرو بسته باشد تا این افراد دچار خشکی چشم در اثر باد و سرما نشوند. برای افراد دیگر به ویژه اسکی‌بازان و کوهنوردان نیز استفاده از عینک‌های ضد انعکاس نور و تیره رنگ توصیه می ‌شود.

درباره استفاده از عینک برای مقابله با برف کوری به چند نکته باید توجه کرد. نخست اینکه شیشه‌های عینک باید دارای لایه ضد اشعه فرابنفش باشد. بنابراین تنها تیره بودن شیشه عینک نمی ‌تواند شاخص درستی برای مناسب بودن عینک باشد، زیرا عینک‌هایی که فقط دارای شیشه تیره هستند و از لایه محافظ بی ‌بهره‌اند، موجب گشاد شدن مردمک چشم می‌ شوند و در نتیجه میزان بیشتری از تابش را دریافت می ‌کنند.

بهترین راه این است که با مشاوره چشم پزشک و از فروشگاه‌های معتبر و تحت نظارت،برای اسکی کردن در برف عینک مورد نیاز را تهیه کنید و در صورتی که به استاندارد بودن عینک اطمینان ندارید، از فروشنده بخواهید که با دستگاه‌های مخصوص آنها را کنترل کند.

سولاریوم و آسیب های بسیار جدی اش به چشم ها

در برخی کشورها، از قوانین دولت است که مشتریان درهنگام سولاریوم از عینک آفتابی استفاده کنند. اگر چشم ها در معرض تابش UVA هنگام سولاریوم قرار بگیرند قرنیه چشم ملتهب شده و ممکن است بینایی برای همیشه از بین برود.
اگر شما تصور میکنید که میتوان تنها با بستن چشم ها هنگام سولاریوم از آسیب دیدن آنها جلوگیری کرد سخت در اشتباه هستید. زیرا اشعه UV منتشر شده از سولاریوم می تواند آسیب های طولانی مدت، زائده در چشم و سرطان پوست بر روی پلک ایجاد کند. پوست پلک بسیار نازک و حساس است و باید از آن محافظت کرد. در برخی از مراکز سولاریوم به بهانه برنزه شدن اطراف چشم مانع از استفاده از عینک آفتابی می شوند که در همین جا به شما توصیه میکنم سلامتی چشمانتان را در درجه نخست اولویت قراردهید.

نکات بهداشتی جهت مراقبت از چشم ها

استفاده همیشگی از مواد غذایی حاوی ویتامین های مختلف به ویژه ویتامین آ در رژیم غذایی . ویتامین آ در جگر، قلوه، زرده تخم مرغ، شیر پرچربی، کره، روغن کبد ماهی و ماهی های کوچک ،جگر و بعضی گیاهان مانند اسفناج، کاهو، سبزی های زرد مثل هویج و کدو حلوایی، میوه های زرد و نارنجی مثل: زردآلو، قیسی، خرمالو، موز، خربزه وانواع مرکبات وجود دارد.

نکات بهداشتی و معاینه مرتب برای مراقبت از چشم

داشتن خواب و استراحت کافی

انجام فعالیت در نور کافی ، نور خوب نوری است که دارای روشنایی کافی بوده، خیره کننده نباشد و بطور یکسان پخش شده باشد. نور کم یا خیره کننده باعث می شود که چشم با دشواری بیشتری کار کرده و در نتیجه فشار بیشتری به آن وارد شود. در این حالت چشم زودتر و بیشتر خسته می شود. مطالعه در نور کافی ، کسانیکه در رختخواب به حالت نیمه نشسته و یا خوابیده در حالیکه کتاب را مقابل چشم گرفته اند مطالعه می کنند، می بایست نور لازم جهت مطالعه را طوری تنظیم نمایند که نور از بالای تخت ویا از چراغ کنار تخت که کمی عقب تر از آن قرار گرفته است به کتاب بتابد. هیچگاه نور نباید بطور مستقیم و از روبرو به چشم بتابد. این توصیه برای رانندگان اتومبیل نیز صادق است. لذا پس از یک ساعت و نیم رانندگی می بایست اتومبیل را نگهداشته و برای مدت کوتاهی به چشم ها استراحت داد. از آنجائیکه چشمها به آسانی آلوده می گردند می بایست اطراف چشم و پلک ها رابه دفعات شسته و با حوله نرم خشک نمود. همچنین اگر هر گونه جسم خارجی وارد چشم یا داخل پلک گردد می بایست با گوشه یک دستمال تمیز و با احتیاط فراوان آنرا بیرون آورد. در این حالت از مالیدن چشم خودداری نمائید. فشار چشم به‌تنهایی بیماری محسوب نمی‌شود. بلکه وضعیتی است که به افراد هشدار می‌دهد که بیشتر مراقب باشند تا به آب‌سیاه مبتلا نشوند. زیرا فشار چشم از عواملی است که خطر ابتلا به آب سیاه را افزایش می‌دهد. به‌همین دلیل برخی به مشکل فشار چشم، «مستعد آب‌سیاه» نیز می‌گویند. آزمون چشم می‌تواند نشان بدهد که عصب بینایی تحت تأثیر آب‌سیاه قرار دارد یا خیر.

دلایل افزایش فشار چشم کدامند

یکی از دلایل افزایش فشار چشم، بیماری‌های چشم است. بااین‌حال در این مطلب بیشتر تمرکز ما بر بررسی افزایش فشار چشم بدون آسیب به عصب بینایی و کاهش بینایی است. آب‌سیاه همراه با کاهش بینایی و آسیب به عصب بینایی همراه است. معمولا آب‌سیاه با افزایش فشار چشم هم همراه است، ولی ممکن است گاهی در اثر آب‌سیاه، فشار چشم تغییری نداشته باشد. بین ۸۰۰ هزار تا یک میلیون نفر از مردم ایران به بیماری گلوکوم یا آب‌سیاه مبتلا هستند که شایع‌ترین دلیل نابینایی و کم‌بینایی در ایران است. این در حالی است که ۸۰ درصد این افراد از بیماری خود بی‌اطلاع هستند. این آمار و ارقام اهمیت پیشگیری از بروز این اختلال و کنترل دقیق مبتلایان به فشار چشم را به‌خوبی نشان می‌دهد. به طور کلی مطالعات ۲۰ سال اخیر کمک شایانی در شناسایی مبتلایان به فشار چشم کرده است. حدود ۳٪ از افراد مبتلا به فشار چشم دچار انسداد رگ‌های داخل شبکیه می‌شوند. این امر می‌تواند منجر به کاهش بینایی بشود. به‌همین دلیل به افراد بالای ۶۵ سال و مبتلایان به فشار چشم توصیه می‌شود، فشار چشم‌شان را کمتر از ۲۵ میلی‌متر نگه دارند. برخی مطالعات نشان می‌دهند فشار چشم در آفریقایی-آمریکایی‌ها به‌طور میانگین از سفیدپوست‌ها بیشتر است. درحالی‌که برخی مطالعات دیگر هیچ تفاوتی را نشان نمی‌دهند. همان‌طور که با افزایش سن احتمال بروز آب‌سیاه بیشتر می‌شود، فشار چشم نیز با افزایش سن به‌آهستگی افزایش پیدا می‌کند. در سن بالای ۴۰ سال از عواملی است که خطر ابتلا به آب‌سیاه زاویه‌باز و فشار چشم را افزایش می‌دهد. افزایش فشار چشم در افراد جوان عاملی برای نگرانی است. زیرا این افراد سال‌های طولانی‌تری را باید با فشار چشم بالا زندگی کنند و درنتیجه احتمال بروز آسیب به عصب بینایی در آنها بالاتر است.

علائم فشار چشم

معمولا بیشتر مبتلایان به فشار چشم علائم خاصی ندارند. به‌همین دلیل انجام منظم معاینات توسط چشم‌پزشک بسیار مهم است تا مشخص شود در اثر افزایش فشار چشم آسیبی به عصب چشم وارد شده است یا خیر.

درمان خانگی ضربه خوردن به چشم

کمپرس گرم برای درمان سیاهی چشم

در میان راهنمایی هایی در مورد چگونگی درمان سیاهی و کبودی چشم، این یکی از موثرترین ها است. اگر نباید کمپرس سرد را در افراد سالخورده و یا کودکان اعمال کنید، می توانید از کمپرس آب گرم استفاده کنید به علاوه، پس از استفاده از سرما در مدت 48 ساعت،می توانید از این درمان نیز استفاده کنید، تا به سرعت بخشیدن درمان کمک کنید. وقتی که نیرو به چشم اعمال می شود، اطراف آن آسیب می بیند در همان هنگام، جریان خون دچار مشکل می شود و در ناحیه اطراف چشم لخته میشود. کمپرس گرم به همراه ماساژ ملایم، به بهبود گردش خون ،کاهش کبودی و تورم کمک می کند. شما اغلب دیده اید که مردم برای درمان کبودی از روغن های داغ شده استفاده می کنند ،که تاثیر مشابهی با کمپرس گرم دارد.
برای انجام این درمان ضربه چشمی،حوله تمیز را در آب گرم بخیسانید و به مدت 10 الی 15 دقیقه در منطقه آسیب دیده بگذارید. از آب خیلی داغ استفاده نکنید، که ممکن است موجب سوختگی شود و وضعیت را بدتر کند. دما باید بین 37 تا 45 درجه سانتیگراد باشد. هر ده دقیقه یک بار این کار را تکرار کنید. شما می توانید 5 الی 6 بار در روز برای گرفتن نتایج مورد نظرتان، از این درمان استفاده کنید.
نکته:حوله را مستقیماً بر روی چشم قرار ندهید و فقط به منطقه اطراف چشم اعمال شود.

درمان ها و مراقبت های خانگی از چشم

سیب زمینی خام برای درمان کبودی و سیاهی چشم

یک سیب زمینی خام متوسط را برش دهید. سپس آنها را در فریزر قرار دهید و این تکه ها را در محل آسیب دیده بگذارید و این کار را چندین بار در روز، برای خلاص شدن از تورم و کبودی چشم انجام دهید.

چای مریم گلی برای درمان سیاهی و کبودی چشم

مقداری از چای مریم گلی را در یک قابلمه بجوشانید و اجازه دهید تا خنک شود و سپس آن را درون یک پارچه نخی، تمیز بریزید ؛ بعد،آن را به مدت یک ساعت در منطقه آسیب دیده اعمال کنید.

درمان کبودی ناشی از ضربه چشم  با گیاه همیشه بهار کوهی

یک اونس گیاه همیشه بهار کوهی خشک شده را با یک فنجان روغن زیتون ترکیب کنید. سپس آنها را درون یک ظرف ،به مدت حدود شش هفته بریزید. بعد از آن یک دوم انس موم زنبور عسل را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید و بعد مقداری روغن داغ شده به آن اضافه کنید و پس از سرد شدن ،بر روی محل مورد نظر اعمال کنید.

نکته:این روش برای زنان باردار و کودکان مناسب نیست.

درمان کبودی چشم با تخم مرغ پخته شده:

یکی از ساده ترین و قدیمی ترین درمان های خانگی ،برای رفع سیاهی و کبودی چشم ها می باشد. اگرچه شواهد علمی پشت این روش وجود ندارد،اما بسیاری از مردم معتقدند که با ماساژ دادن یک تخم مرغ در قسمت آسیب دیده می توانید از شر کبودی و سیاهی چشم خلاص شوید. ممکن است به دلیل گرمای تخم مرغ پخته شده باشد، که باعث کاهش تورم و درد میشود ؛ اثر گرما موجب جریان خون می شود و سرعت بخشیدن به جریان خون، بهبودی را افزایش میدهد.
انجام این درمان بسیار ساده است

درمان کبودی ضربه چشم و سیاهی چشم با پیاز

پیاز حاوی مواد شیمیایی بسیار زیادی است، به همین دلیل یک ماده طبیعی با خواص ضد التهابی شناخته می شود. باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود. علاوه بر این ،گوگرد موجود در پیاز به مهار تولید آنزیم هایی که باعث خستگی میشود، کمک می کند . پیازها دارای خواص ضد التهابی طبیعی هستند و برای کاهش درد نیز استفاده می شوند. همچنین توانایی بازگرداندن سلول های آسیب دیده را دارند به همین علت پیاز میتوانند برای درمان کبودی چشم موثر باشد.

یک عدد پیاز را نصف کنید و سپس بشویید و آن را روی منطقه آسیب دیده بگذارید . برای فیکس کردن آن ،می توانید از باند های پزشکی استفاده کنید. این کار را 3 الی 4 بار در روز هر بار حدود یک ساعت برای رسیدن به بهترین نتیجه، تکرار کنید.

قطره برای ضربه به چشم

پمادهای چشمی تنها سودی که دارند، این است که در حفره چشم بیشتر باقی می‌مانند ولی موجب تاری دید می‌شوند. پزشک برای بیمار قطره‌ چشمی‌ حاوی‌ آنتی بیوتیک برای پیشگیری از عفونت، داروهای‌ ضد درد و قطره‌ چشمی‌ بی‌حس‌کننده تجویز می‌کند. برای جلوگیری از اثرات سیستمیک داروهای چشمی، با انگشت روی گوشه داخلی چشم فشار کمی را وارد نمائید . به‌خصوص در مورد افراد پیر، کودکان، زنان شیرده یا باردار، بیماران کبدی، کلیوی و قلبی. بین 2 قطره مختلف چشمی باید 5 تا 10 دقیقه فاصله قرار داد. در صورت تجویز قطره و پماد بهتر است بیمار ابتدا از قطره استفاده کند و بعد از پماد.

لکه خون در چشم کودک بر اثر ضربه

کودکان نسبت به جراحات چشمی مستعدتر هستند زیرا زمان واکنش آنها کندتر از بزرگسالان است. چشم، اندام ظریف و حساسی است. قرنیه به آسانی به وسیله لبه کاغذ یا ناخن خراشیده می شود و یک ضربه شدید به چشم شبکیه را پاره می کند. حتی یک آسیب جزیی در صورتی که درمان نشود، منجر به مشکلات بینایی جبران ناپذیری در آینده می شود. بنابراین بسیار مهم است که بدانید چگونه با یک حادثه برخورد کنید، حتی شما می توانید با انجام یک سری اقدامات احتیاطی ساده، از 90% صدمات چشمی جلوگیری به عمل آورید.

مراقبت و درمان های خانگی چشم کودکان

کمکهای اولیه در مورد چشم

اگر چه بعضی جراحات چشمی در خانه درمان می شوند، بقیه نیاز به درمان پزشکی فوری دارند. در این صورت شما باید با پزشک کودکان ارتباط بگیرید. او ممکن است شما را به مطبش فرا خواند یا از شما بخواهد به یک چشم پزشک یا اورژانس مراجعه کنید.

درمان اورژانسی قرنیه خراشیده شده

اگر کودک همواره احساس می کند که سنگ ریزه یا شن در چشمش وجود دارد، یا به علت آنکه درد زیادی دارد، از باز کردن چشمش امتناع کند، احتمالاً خراشی بر روی قرنیه اش وجود دارد. برای تورم و درد به او ایبوپروفن بدهید. (البته استامینوفن درد او را کاهش می دهد اما تورم را نه!) چشم کودک را با یک گاز استریل ببندید و او را نزد پزشک متخصص ببرید. او با دادن پماد آنتی بیوتیک سرعت بهبودی را افزایش می دهد.

منبع مطلب : www.binaii.com

مدیر محترم سایت www.binaii.com لطفا اعلامیه بالای سایت را مطالعه کنید.

راهکارهایی برای مراقبت از چشم؛ چشمان‌ ما دریچه روح‌مان هستند

چشم‌های‌ ما، پنجره‌ی نگاه‌مان به جهان هستند و بسیار مهم است که به خوبی از آنها محافظت کنیم. کارهایی مثل مراجعه‌ی منظم به چشم‌پزشک، خواب کافی و استراحت دادن به چشم‌ها در زمان استفاده از رایانه، باعث می‌شوند تا سلامت چشم حفظ شود. در ادامه با کارهایی آشنا می‌شویم که برای مراقبت از چشم لازم است رعایت کنیم.

راهکار اول: تمرین عادات خوب برای مراقبت از چشم

۱. مراجعه‌ی منظم به چشم‌پزشک

برای اینکه چشم‌هایتان همیشه سالم باشند، نیاز است که به طور منظم به چشم‌پزشک مراجعه کنید. سعی کنید اطلاعات بیشتری در مورد چشم‌هایتان به دست آورید و هر سؤالی که دارید از پزشک بپرسید. یادگیری بیشتر در مورد چشم و اطلاعاتی در مورد پیشگیری از بیماری‌های چشمی به شما کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر سلامت‌تان داشته باشید.

اگر مشکلات بینایی ندارید، بین سنین ۲۰ تا ۳۰ سال، هر ۵ الی ۱۰ سال باید به پزشک مراجعه کنید. بین سنین ۴۰ تا ۶۵ سال هر ۲ الی ۴ سال نزد چشم‌پزشک بروید. در سنین بالاتر از ۶۵ سال، مراجعه‌ی سالانه یا هر دو سال یک‌بار به چشم‌پزشک ضروری است.

۲. در پایان روز، لنزهای خود را از چشم خارج کنید

از نگه داشتن لنزها در چشم‌هایتان برای بیش از ۱۹ ساعت پرهیز کنید. داشتن لنز برای طولانی مدت باعث صدمات بینایی دائمی و ناراحتی شدید چشم‌هایتان می‌شود. هرگز با لنز نخوابید، مگر اینکه چشم‌پزشک‌تان این کار را به شما توصیه کند. چشم‌ها نیاز به دریافت میزان معینی اکسیژن دارند و لنزها مخصوصا در طول خواب، مانع رسیدن جریان اکسیژن به آنها می‌شوند.

در حالی که لنز به چشم دارید، شنا نکنید مگر اینکه از عینک شنایی استفاده کنید که کاملا از دخول آب به چشمان‌تان جلوگیری کند. داشتن لنز در حین دوش گرفتن مشکلی ندارد، چرا که مانع رفتن شامپو و صابون به داخل چشم‌تان می‌شود.

حتما از دستورالعمل‌ شرکت سازنده‌ی لنز و توصیه‌های چشم‌پزشک‌تان استفاده کنید تا به مشکل برنخورید. یکی از مهم‌ترین نکات، شستن دست‌هایتان قبل از قرار دادن لنز در چشم یا در زمان بیرون آوردن آن است.

۳. در پایان روز آرایش چشم‌تان را پاک کنید

همیشه پیش از خواب، زمانی را برای پاک کردن آرایش چشم‌تان در نظر بگیرید. هیچ‌گاه در حالی‌که چشم‌تان آرایش دارد، به رختخواب نروید؛ چرا که احتمال دارد ریمل یا خط چشم به داخل چشم‌تان رفته و باعث سوزش آن شود.

خوابین با آرایش حتی می‌تواند باعث مسدود شدن روزنه‌های چشم‌تان شده و منجر به گل‌مژه شود. گل‌مژه‌ی حاد نیازمند آنتی‌بیوتیک بوده یا حتی ممکن است نیاز باشد که توسط پزشک برداشته شود.

پَدهای آرایش‌پاک‌کن را در کنار رختخواب‌تان قرار دهید، تا زمان‌هایی که به شدت خسته هستید، سریع آرایش‌تان را پاک کنید.

۴. به مقدار کم از قطره‌های چشم ضدحساسیت استفاده کنید

استفاده از قطره‌های ضدحساسیت در فصل‌های حساسیت‌زا احتمالا باعث کاهش قرمزی چشم و خارش می‌شود، اما استفاده‌ی روزانه از آنها در واقع مشکل را بدتر می‌کند. این کار باعث نوعی بیماری به نام «قرمزی مجدد» می‌شود که قرمزی چشم به دلیل اینکه چشم دیگر به قطره واکنش نشان نمی‌دهد بیشتر می‌شود.

قطره‌های چشمی ضدحساسیت با جمع کردن جریان خون در قرنیه کار می‌کنند که باعث می‌شود اکسیژن به چشم نرسد. بنابراین زمانی که احساس التهاب یا خارش ندارید، با استفاده از قطره مانع رسیدن اکسیژن لازم به چشم‌تان می‌شوید. عدم دریافت اکسیژن کافی می‌تواند منجر به ورم یا زخم شود.

توضیحات قطره‌های چشمی ضدحساسیت را مخصوصا اگر از لنز استفاده می‌کنید به دقت بخوانید. از بسیاری از قطره‌ها در زمان قرار داشتن لنز در چشم نمی‌توان استفاده کرد. از چشم‌پزشک‌تان بپرسید که کدام قطره‌ها برای استفاده در زمان داشتن لنز مناسب هستند.

۵. از عینک‌های محافظ در برابر اشعه‌ی فرابنفش استفاده کنید

همیشه در زمانی که در محیطِ باز هستید و خورشید می‌تابد از عینک آفتابی استفاده کنید. به دنبال عینک‌هایی باشید که دارای ویژگی‌هایی مثل محافظت ۹۹ یا ۱۰۰درصدی در برابر اشعه‌های فرابنفش (UV) هستند.

قرار گرفتن طولانی‌مدت در برابر اشعه‌ی فرابنفش باعث آسیب رساندن به بینایی‌تان می‌شود. شروع مراقبت از چشم از دوران جوانی باعث جلوگیری از کاهش بینایی در سال‌های بعد می‌شود. همچنین قرار گرفتن در معرض اشعه‌ی فرابنفش با ابتلا به آب‌مروارید، تحلیل بافت شبکیه، پینگوکولا و ناخنک، و شرایط دردناک برای چشم ارتباط دارد.

با توجه به اینکه قرار گرفتن در معرض اشعه‌ی فرابنفش اثراتی ماندگار بر چشم دارد، حفاظت از کودکان در مقابل این اشعه بسیار مهم است. حتما زمانی که کودک‌تان برای مدتی طولانی در فضای باز قرار دارد به او کلاه و عینک آفتابی بدهید.

حتی در زمانی که در سایه قرار دارید، عینک به چشم داشته باشید. اگرچه سایه مقدار زیادی از اشعه‌ی فرابنفش را کاهش می‌دهد اما همچنان تا حدی به چشم شما می‌رسد. هیچ گاه حتی زمانی که عینک به چشم دارید مستقیم به آفتاب خیره نشوید. اشعه‌ی خورشید بسیار قوی است و می‌تواند آسیب‌های جدی به بخش‌های حساس شبکیه وارد کند.

۶. در زمان‌های ضروری از عینک مخصوص استفاده کنید

هنگام کار با مواد شیمیایی، جوشکاری و در هر مکانی که ذرات معلق آسیب‌رسان در آن وجود دارد، از عینک مخصوص استفاده کنید. استفاده از این عینک‌ها مانع برخورد ذرات ریز و درشت به چشم‌تان می‌شود.

۷. خواب کافی داشته باشید

خواب کم باعث خستگی چشم می‌شود. نشانه‌های خستگی چشم عبارتند از سوزش چشم، دشواری در تمرکز، خشکی چشم یا اشک فراوان، دید تار یا دوبینی، حساسیت به نور یا درد در گردن، شانه‌ها و پشت. سعی کنید هر شب به میزان کافی بخوابید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید. افراد بزرگسال به ۷ الی ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

۸. منظم ورزش کنید

ورزش منظم از ابتلا به بیماری‌های دیگر مثل دیابت جلوگیری می‌کند. با سه بار در هفته ورزش کردن و هربار به مدت حداقل ۳۰ دقیقه‌، احتمال بیماری‌های جدی چشم مثل آب سیاه و تحلیل بافت شبکیه را کاهش دهید.

۹. بر روی پلک‌هایتان خیار بگذارید تا پف‌کردگی کم شود

قرار دادن برش‌های خیار خنک بر روی پلک برای ۱۰ الی ۱۵ دقیقه پیش از خواب، باعث پیشگیری و بهبود پف‌کردگی زیر چشم می‌شود.

چای سبز کیسه‌ای هم برای پف‌کردگی مناسب است. چای کیسه‌ای را برای چند دقیقه در آب سرد بگذارید و برای ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی چشم‌هایتان قرار دهید. تانن موجود در چای باعث کاهش التهاب می‌شود.

راهکار دوم: محافظت از چشم‌ها در زمان استفاده از رایانه

۱. تا حد امکان زمان نگاه کردن به صفحه‌ی لوازم الکترونیکی را کاهش دهید

اگر چه علم هنوز ثابت نکرده که نگاه کردن به صفحه‌ی رایانه باعث آسیب دائمی به چشم می‌شود، اما این کار باعث فشار به چشم و حتی خشک شدن آن می‌شود. تشعشع صفحه نمایش رایانه باعث خستگی ماهیچه‌های چشم می‌شود که یا به خاطر نور بیش از حد یا به خاطر تاریکی زیاد است. اگر نمی‌توانید زمانی که پای رایانه هستید را محدود کنیند، تکنیک‌های استراحت چشم را انجام دهید.

۲. صفحه‌‌ی رایانه را در راستای چشم‌هایتان تنظیم کنید

نگاه کردن از بالا یا پایین به صفحه‌ی رایانه برای مدت طولانی می‌تواند باعث فشار بیش از حد به چشم‌های‌تان شود. رایانه را روی میز و صندلی‌تان را به شکلی قرار دهید که بتوانید به طور مستقیم به صفحه‌اش نگاه کنید.

۳. پلک زدن را فراموش نکنید

زمانی که به صفحه‌ی رایانه نگاه می‌کنید کمتر پلک می‌زنید که موجب خشکی چشم می‌شود. تلاش کنید تا آگاهانه هر ۳۰ ثانیه پلک بزنید.

۴. در زمان کار با رایانه، قانون ۲۰-۶-۲۰ را رعایت کنید

پس از ۲۰ دقیقه کار، به جسمی که ۶ متر از شما دورتر است برای ۲۰ ثانیه نگاه کنید. با تنظیم زنگ یادآور بر روی موبایل، می‌توانید این کار را به خودتان یادآوری کنید.

۵. در مکان‌هایی با نور کافی کار کنید

کار کردن و مطالعه در فضایی با نور کم باعث فشار به چشم می‌شود اما به آن آسیبی نمی‌رساند. با این حال بهتر است برای راحتی خودتان در محیط‌هایی کار کنید که نور کافی دارند. اگر چشم‌تان خسته شده، برای مدتی استراحت کنید و سپس دوباره ادامه دهید.

راهکار سوم:‌ تغذیه‌ی مناسب برای مراقبت از چشم

۱. غذاهایی بخورید که برای سلامت چشم مفید هستند

ویتامین سی و ای (E)، زآگزانتین و اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت چشم ضروری هستند. این مواد غذایی می‌توانند باعث پیشگیری از آب مروارید، تیره شدن عدسی چشم و حتی پیشگیری از تحلیل بافت شبکیه‌ی شوند که خود ناشی از افزایش سن است. در کل رژیم غذایی مناسب برای چشم‌هایتان مفید خواهد بود.

۲. مواد غذایی با ویتامین ای و سی بخورید

حبوبات، آجیل، جوانه‌ی گندم و روغن‌های گیاهی که منبع ویتامین ای هستند را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. همچنین مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکلی و فلفل دلمه‌ای را برای جذب ویتامین سی در موادغذایی مصرفی روزانه‌تان بگنجانید.

۳. مواد غذایی دارای روی، لوتئین و زآگزانتین بخورید

برای جذب روی، موادی چون گوشت گاو، بادام زمینی و سبزیجات را در رژیم غذایی‌تان جای دهید. اسفناج، بروکلی و نخود فرنگی دارای لوتئین و زآگزانتین بوده و به طور کلی همه‌ی سبزیجات برای سلامت چشم مفید هستند.

۴. هویج بخورید

هویج به بینایی بهتر کمک می‌کند.

۵. غذاهایی با اسید چرب امگا ۳ بخورید

یک یا دو بار در هفته ماهی‌هایی مثل سالمون یا ساردین بخورید یا اگر علاقه‌ای به ماهی ندارید، از قرص‌های امگا ۳ استفاده کنید.

برگرفته از: wikihow

منبع مطلب : www.chetor.com

مدیر محترم سایت www.chetor.com لطفا اعلامیه بالای سایت را مطالعه کنید.

13 راه حل ساده برای مراقبت از چشم ها که نمی دانستید!

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛  مغز ما بخش قابل توجهی از اطلاعات مورد نیاز را از طریق چشم ها دریافت می کند، به طوری که چشم های ما نیمی از تمام این اطلاعات را تأمین می کنند. بنابراین مراقبت از چشم ها به منزله ی حفظ یکی از منابع اطلاعاتی مهم مغز خواهد بود. با چند روش ساده از بینایی خود مراقبت و آن را تقویت کنید.

۱- لوازم آرایشی تان را چک کنید

لوازم آرایشی یکی از مکان های انباشت میکروب ها هستند که این مسأله می تواند باعث عفونت های چشمی شود. هر سه ماه یک بار لوازم آرایشی چشم ها مثل ریمل را دور بیندازید. اگر دلتان نمی آید لوازم آرایشی ناتمام و اغلب گران قیمت خود را دور بیندازید، قبل از استفاده آن ها را بو کنید. ریمل فاسد شده بوی بسیار بدی دارد.

بیشتربخوانید :بیماری های چشمی را جدی بگیریم

۲- مواد غذایی زرد و نارنجی بخورید

مواد غذایی زرد و نارنجی را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید. زرده ی تخم مرغ و بسیاری از سبزیجات زرد یا نارنجی، مثل هویج و کدو حلوایی، سرشار از زیگزانتین و لوتئین هستند. این مواد مغذی ضروری از چشم ها در برابر بیماری تباهی لکه ی زرد محافظت می کنند که شایع ترین علت کوری در افراد مسن است. سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند مثل کلم کیل، کلم، سبزیجات بهاری، اسفناج، کاهو، کلم بروکلی و کدوی سبز هم اثر مشابهی دارند.

۳- کودک تان را بیرون ببرید

زندگی در فضاهای بسته تأثیر منفی ای بر بینایی کودکان دارد و منجر به بالا رفتن ریسک نزدیک بینی در آن ها می شود. بازی در فضای بیرون به طور منظم باعث می شود کودکان از مزایای دور بینی بهره مند شوند و بیشتر در معرض نور طبیعی قرار بگیرند. طبق تحقیقات، هر یک ساعتی که کودکان به طور منظم در فضای آزاد بگذرانند، ریسک نزدیک بینی در آن ها به میزان ۲ درصد کاهش می یابد.

۴- آزمایش آب سیاه بدهید

بیماری چشمی آب سیاه عمده دلیل کوری در افراد است و در اثر بالا رفتن فشار درون چشم ها به وجود می آید. تشخیص زود هنگام این بیماری بینایی شما را حفظ خواهد کرد چون داروهایی که برایتان تجویز می شود از آسیب حتمی به عصب بینایی جلوگیری می کند. پزشکان توصیه می کنند افراد بالای ۴۰ سالی که خویشاوند نزدیکی مبتلا به آب سیاه، دیابت و نزدیک بینی دارند، هر ۲ سال یک بار آزمایش بدهند.

۵- استراحت کنید

کار طولانی مدت با کامپیوتر در زیر نور مصنوعی، احتمال نزدیک بین شدن را بالا می برد. گهگاه به خودتان استراحت دهید. از کامپیوتر دور شوید و گشتی در محل کارتان بزنید تا هم چشم ها و هم پاهایتان را ورزش دهید. در صورت امکان، گاهی کامپیوتر را کنار بگذارید و سراغ کار دیگری بروید تا زمان کار با کامپیوتر کمتر شود. سعی کنید در زمان ناهار از محل کارتان بیرون بروید. برای یادآوری زمان استراحت می توانید ساعت گوشی تان را برای هر ۳۰ دقیقه تنظیم کنید. دست کم ۳۰ ثانیه از کامپیوتر خود دور شوید. این کار به جلوگیری از خستگی چشم ها و استنوپیا (فشار چشم) کمک می کند.

۶- لازم نیست به کودک تان تذکر دهید

شاید شما هم دائما به کودک تان درباره ی عواقب شوم نزدیک نشستن به تلویزیون هشدار می دهید اما این کار در حقیقت هیچ آسیب دراز مدتی ندارد. بدترین تأثیر آن خستگی چشم ها یا فشار آمدن به آن ها به طور موقت است که ممکن است تمرکز کردن را کمی برایشان دشوار کند اما این مسأله با استراحت کردن رفع می شود. با این حال، برای حفظ سلامتی چشم های کودک تان بهتر است به جای تماشای تلویزیون، او را برای بازی بیرون ببرید.

۷- از محافظ چشم استفاده کنید

بسیاری از ما تنها در زمان شنا از عینک های محافظ استفاده می کنیم، اما در مواقع دیگری هم خطر آسیب به چشم ها وجود دارد. اگر تراشه های چوب، گرد و غبار و دیگر ذرات کوچک وارد چشم ها شوند، ممکن است قرنیه ی چشم ها خراش بردارد. محققان معتقدند ۹۰ درصد از آسیب های چشمی با استفاده از محافظ های چشم قابل پیشگیری هستند. در زمان دوچرخه سواری، انجام کارهای دستی (به ویژه سنباده زدن و اره کردن) و حتی باغبانی (ساقه های بامبو، شاخه های کوچک و خارها می توانند آسیبی جدی به چشم ها وارد کنند) از عینک های محافظ چشم استفاده کنید.

۸- چهل دقیقه پیاده روی کنید

اگر به بیماری چشمی آب سیاه مبتلا هستید یا در گروه پر خطر قرار دارید (مثلا خویشاوند نزدیکی دارید که دچار این بیماری است)، تناسب اندام می تواند نشانه های این بیماری را کاهش دهد. پژوهشی ۲۰ ساله نشان داده است آن دسته از افراد مبتلا به آب سیاه که ۴ بار در هفته به مدت ۴۰ دقیقه پیاده روی سریع می کردند، فشار درون چشمی آن ها به حدی کم شد که توانستند مصرف دارو را کنار بگذارند.

۹- سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن برای چشم ها هم مضر است. پژوهش ها نشان می دهد مصرف سیگار همان نقشی که در بروز سرطان ریه دارد را در ابتلا به بیماری تباهی لکه ی زرد هم دارد. در حقیقت شواهد نشان می دهد احتمال کوری بر اثر تباهی لکه ی زرد در افراد سیگاری ۴ برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. به علاوه، این خطر تا ۱۰ سال بعد از ترک سیگار وجود خواهد داشت.

۱۰- کولر ماشین تان را تنظیم کنید

دریچه های کولر ماشین تان را به گونه ای تنظیم کنید که به جای چشم ها، به سمت پاهایتان باد بزنند. کارشناسان هشدار می دهند که هوای خشکی که از کولر ماشین تولید می شود رطوبت چشم ها را از بین می برد، در نتیجه چشم ها اذیت می شوند و خطر عفونت های چشمی و حتی زخم شدن چشم ها بالا می رود. این مسأله در مورد سیستم تهویه هوای هواپیماها، قطارها و حتی دفاتر اداری هم صدق می کند. به محل نشستن تان توجه داشته باشید و در صورت امکان دریچه ها را به درستی تنظیم کنید.

۱۱- ماهی بخورید

طبق تحقیقات، خوردن ماهی های چرب به جلوگیری از بروز سندروم خشکی چشم کمک می کند. این بیماری در میان افراد مسن شایع است و زمانی به وجود می آید که چشم ها اشک کافی تولید نمی کنند یا اشک ها خیلی زود تبخیر می شوند. نتیجه ی آن خارش و قرمز شدن چشم ها است که تا حدودی دردناک است. اگر علاقه ای به خوردن ماهی های چرب ندارید می توانید از مکمل های دارویی استفاده کنید.

۱۲- عینک آفتابی های قوس دار بزنید

عینک آقتابی هایی که قوس زیادی دارند بهترین محافظ برای چشم ها در برابر صدمات پرتوهای فرابنفش نور خورشید هستند. علاوه بر این، محققان می گویند استفاده از چنین عینک هایی در روزهای ابری هم برای سلامت چشم ها مفید است. علت این مسأله هنوز مشخص نیست اما فرضیه ی مطرح شده در این مورد بیان می کند این نوع عینک ها از چشم ها در برابر آلودگی ها و همینطور خشکی ناشی از وزش باد محافظت می کنند. در زمان انتخاب عینک به این نکات توجه داشته باشید: عینک هایی را انتخاب کنید که ۹۹ تا ۱۰۰ درصد پرتوهای فرابنفش را جذب کنند. اگر لنز عینک پلاریزه است (که به کاهش شدت نور کمک می کند)، مطمئن شوید که لنز خاصیت حفاظت در برابر پرتوهای فرابنفش را هم دارد. به دنبال لنزهای بزرگ باشید چون جلوی بخش عمده ای از نور را می گیرند. عینک های قوس دار بهترین انتخاب هستند.

۱۳- ارتفاع مانیتور را کم کنید

خطر بروز خشکی چشم در زمان کار با کامپیوتر را با کم کردن ارتفاع مانتیتور تا زیر ارتفاع نگاه تان، کاهش دهید. این کار باعث می شود زمانی که به مانیتور نگاه می کنید چشم هایتان کاملا باز نمانند، در نتیجه تبخیر اشک چشم ها به حداقل می رسد.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/

از پنجره روح تان مراقبت کنید؛ راهکارهایی ساده برای حفظ و تقویت بینایی

منبع مطلب : www.yjc.ir

مدیر محترم سایت www.yjc.ir لطفا اعلامیه بالای سایت را مطالعه کنید.

جواب کاربران در نظرات پایین سایت

مهدی : نمیدونم, کاش دوستان در نظرات جواب رو بفرستن.