یعنی چه
آستانۀ لاکتات به بالاترین سطح از شدت فعالیت بدنی گفته میشود که در آن، تجمع اسید لاکتیک در خون با سرعت دفع آن توسط بدن برابر است. عبور از این مرز فیزیولوژیک، باعث اسیدی شدن عضلات، احساس سوزش شدید و خستگی مفرط زودرس میشود.
تلفظ
این عبارت تخصصی و علمی در زبان فارسی به صورت [āstāne-ye laktāt] تلفظ میشود.
در جدول
در جدولهای متقاطع کلمات، پاسخ این مفهوم فیزیولوژیک و ورزشی معمولاً خود عبارت «آستانۀ لاکتات» یا اصطلاح نزدیک به آن یعنی «آستانه بیهوازی» است.
به انگلیسی
معادل رسمی و علمی این واژه در زبان انگلیسی Lactate Threshold است که در متون ورزشی به اختصار به صورت LT نمایش داده میشود.
به فارسی
در متون فارسی علاوه بر خود این اصطلاح، گاهی از عبارات توصیفی مانند «مرز تجمع اسید لاکتیک» یا «آستانه بیهوازی» استفاده میشود، هرچند از نظر روشهای سنجش آزمایشگاهی تفاوتهای جزئی با یکدیگر دارند.
نماد چیست
در برنامههای تمرینی و متون علمی، این مفهوم با نماد LT نشان داده میشود. همچنین مقدار آن را بر اساس ضربان قلب با LTHR یا توان تولیدی بر حسب وات با FTP اندازه میگیرند و غلظت آن در خون معمولاً حدود ۴ میلیمول بر لیتر است.
جمعبندی و توضیح کامل آستانۀ لاکتات
آستانۀ لاکتات یکی از مهمترین مفاهیم در فیزیولوژی ورزشی و برنامهریزی تمرینات استقامتی است. این شاخص دقیقاً مرز بین فاز هوازی و ورود به فاز بیهوازی را مشخص میکند. ورزشکاران حرفهای با انجام تمرینات منظم تلاش میکنند این آستانه را به تأخیر بیندازند تا بتوانند مدتزمان بیشتری را با شدت بالا و بدون خستگی مفرط فعالیت کنند.
هنگامی که ورزشکار از این آستانه عبور میکند، بدن دیگر قادر به بازجذب و دفع سریع اسید لاکتیک نیست. در نتیجه، این ماده در ماهیچهها و جریان خون انباشته شده، pH خون را کاهش میدهد و با اسیدی کردن محیط عضلات، منجر به سوزش، گرفتگی و افت ناگهانی عملکرد بدنی میگردد.